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2017年6月10日
卵パワー
今日は今年一番の真夏日らしいです
朝からすでにへばっている私ですが 皆様はどんな週末を
お過ごしですか
これから梅雨のじめじめした季節がやってきて 体力勝負になるので
栄養をしっかり摂って 暑い夏に備えたいと思います
私が毎日意識して摂るのが 卵
美味しいし 小腹が空いた時に最適なのと 美容には欠かせない
タンパク質がしっかりと摂れるので 食べないと不安になります
成人女性が一日に必要とされるたんぱく質は約50g。
卵1個で必要なたんぱく質の約13％で 卵2個なら約26％が簡単に取れるので あと半分は何かで補えばOK
体を作るために タンパク質はとても大切
そのタンパク質を構成しているのがアミノ酸ですが
その中でも自分で作り出せない必須アミノ酸
それをバランスよく含んでいるのが卵なんです
食物に含まれるアミノ酸のバランスを数値化した アミノ酸スコアで
卵は100点の最高点
アミノ酸はお肌に欠かせないコラーゲンの素になります
そして 体内のコラーゲンは年齢と共に減少します
卵を毎日せっせっと食べて 体内で作られるコラーゲン産生を手助けてもらうんです
また卵を食べることで 女性ホルモンの分泌を促す事が出来ます
女性ホルモンは 本当に重要な役割をします
なので 卵をしっかり食べる事で バストｕｐにも結果繋がるんです
そしてタンパク質は筋肉の元となる栄養素です
よく運動後にプロテインを飲む方がいますが それはその為です。
筋肉をつけることは基礎代謝をアップさせ 余分な皮下脂肪や内臓脂肪を貯めにくい体になるのに必要なのです
卵の効果って偉大
ほかにもサプリメントで補うような ビタミン類に葉酸。
鉄 亜鉛 カルシウムも含まれています
ビタミンはお肌の美容を保つには必須なので
野菜と一緒に摂ることで更に卵の効果が期待出来ます
また 老化を早める活性酸素を除去する力もあり
本当に美容と健康にはいい事だらけの卵
1日2～3個を目安のようですが 私が好きな卵は この味付け玉子
ゆで卵くらい作ればいいのに なんと言ってもこの塩味が
たまらないのです
毎日コンビニで購入するので 無理なく卵が食べられ
すでにおやつ化しています
美容に健康にも欠かせない卵
明日の綺麗の為に 意識して摂っていきたいですね
