マッサージ

2019年2月19日

こんにちは

最近少しずつ暖かいですね早く春になって欲しいです

冬はいつも浮腫みと肩コリに悩まされます

みなさまはむくみやすい体質ですか

わたしはむくみやすくて、１日の終わりには脚が凄く重くパンパン

脚全体がだるくなってしまいます

ジーパンもきつくなってしまいます

足のむくみの原因

それはリンパ

リンパは、絶えずゆっくりとした速度で動きながら、身体の中で生成された老廃物を身体の外に排泄する活動をしています

しかし、リンパ循環には、血液循環のようにポンブの役割をする心臓にあたるものがありません

リンパの移動は筋肉や周りの組織が動きで循環が促されています

その為、心臓から最も遠くて、循環が滞りやすい足は、身体の中でも、むくみやすく、リンパの流れも停滞しがちになります

足のむくみを解消するためには、筋肉を動かすことが大切なんです

リンパの流れが滞り、足のむくみがひどい状態になると、見た目にも大きな影響がでます

むくみのせいで、足が太く見えてしまいます

解消する為には、リンパマッサージをしていく必要があります

リンパマッサージをすると、足のむくみが解消されるので、ふくらはぎの周径が1cm～2cmもサイズダウンするそうですキスマーク

リンパの流れがよくなると、滞り感がなくなり、身体の老廃物が体外に効率よく排泄されるようになります

「なんだか体が重たい」とか、「何かが詰まっているような気がする」と疲れを感じられたら、

まずはリンパマッサージをしてみるといいかもしれません

足のむくみが解消されると、足がすっきりしたように感じられると共に、からだ全体の感覚もよくなり、

体調がよくなったと感じたり、冷え性や、首のこり、肩こりがなくなったり、やる気が起きたり、気持ち的にもよい影響がでるそうです

簡単に１分間でできるリンパマッサージをご紹介

足の裏、甲を押す

両手で足裏を包み込むようにして、親指を使って足裏全体を押します

痛みが強い人は、痛みと感じないレベルの圧で押してください

同じ力で押していても、痛く感じるところと、そうではないところとあると思います

痛みを感じるところは力を弱めて、回数を多く押すようにしましょう

足指を押す
両指全体をマッサージ。指の付け根から、足先に向かって、1本ずつ丁寧に指先の腹で少し引っぱるような感じでテンションをかけて、つまむようにしてもんでいきます

ふくらはぎのマッサージ
足首からひざ裏の膝窩リンパ節まで、左右の手を交互に使いさすり上げます

むくみやすいふくらはぎのケアは、とても大切です。手のひら全体を肌にぴたっとくっつけて、マッサージしてください。特に指先は離れがちです。指先に力を入れるのはよくありませんが、肌に密着させている意識は持ちましょう

太腿のリンパマッサージ
太ももの内側を、膝から足のつけ根に向かって左右の手で交互にさすります

内側をマッサージした後は、太ももの外側も同じようにさすります

太ももの付け根には、むくみを解消をする重要な鼠径リンパ節と呼ばれるリンパ節があります

これ、お風呂上がりにやるととっても気持ちいいですよ

私はマッサージの後着圧ソックスをはいて寝ます

ベッドの上でやって、そのまま寝ると、起きたとき脚が軽く、スッキリしてる気がします

テレビを見ている時間を利用したりして継続していこうと思います