スタッフブログClair Clinic Staff Blog
2017年7月22日
ストレッチ
みなさんこんにちわ
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梅雨明けしましたね
今年は雨の日が少なかったので
梅雨だった？と
ずっと暑い日が続いていくなーという感じもします
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そんな中、先日
整体にいったのですが
整体師さんにストレッチをおすすめされました
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薄々は気づいていたのですが
身体が硬い、、、
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学生の頃は柔らかかったのに、、、
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身体が硬いことによるデメリットは
①太りやすい
②肩こりや腰痛の原因となる
③むくみや冷え性につながる
④疲労の蓄積
などがあげられます
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ほかにも怪我をしやすかったり
良い姿勢を保てず身体が歪んでしまうなど
悪循環となってしまいます
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ストレッチのポイント
としては
としては反動をつけない筋肉に瞬間的なストレッチがかかると、筋肉が切れないように守ろうとする伸張反射が起こります。それにより余計に筋肉は固くなってしまいます。
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痛みの出ない程度の力加減ストレッチをして痛く感じる位置が、筋肉の張りの限界値。これを超えてのストレッチは筋肉を痛めてしまうので、無理せずリラックスしながら行うことをおすすめします。
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夜の入浴後から就寝の一時間前に行う入浴後は身体が温まっているため、筋肉がほぐれやすくなっています。また、深部体温が下がることで眠気を催すため就寝直前のストレッチでは体温があがりすぎてしまい、寝つきにくくなります。
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一番のポイントは
日々の継続ですね
習慣化できるように無理のない範囲で、徐々にストレッチの種類やストレッチに費やす時間を増やしていきましょう
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整体師さんから
「50%の筋肉が柔らかくなれば
残りの50%の筋肉も柔らかくなる。」
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「そして、全身の筋肉の約7割は下半身にあり
下半身のストレッチから取り入れると良い。」と
教えてもらいました
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以上のことを参考に
ストレッチを取り入れてみてください
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水分摂取もこまめにして夏を乗り切りましょう
